运动不到30分钟=白练?
来源:    发布时间: 2019-07-11 23:20   71 次浏览   大小:  16px  14px  12px
理论上是可能的,为了维持人体的心跳、体温、意识、呼吸和血液循环的基本生理活动,人体能量不断消耗。因此,即使你坐着不动,身体也在消耗能量。

“不到30分钟的运动,等于‘白练了’?那么每次运动我如果做不到30分钟,所以我就干脆不动了?是这样吗?今天,我们邀请了体育健身专家刘宗石,广州市第一人民医院老年科副主任医师为大家解答。

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理论上是可能的,为了维持人体的心跳、体温、意识、呼吸和血液循环的基本生理活动,人体能量不断消耗。因此,即使你坐着不动,身体也在消耗能量。

 

然而,消耗能量并不意味着消耗脂肪。博猫游戏注册介绍说,人体的能量供应可以比作混合动力汽车。混合动力汽车有两种供能方式:电池储能少,但能快速移动,短距离供电。在较长的驱动器中,当电池耗尽且没有充电时,它会发生变化,它被制成汽油来提供能量。

 

人体内的肌肉糖原和肝糖原就像电池里的电,脂肪就像储存在油箱里的汽油。一般来说,当你开始运动时,你首先消耗肌肉中储存的肌肉糖原(较少),然后消耗肝脏中储存的肝糖原(较多)。肌肉糖原和肝糖原被消耗掉,如果还在运动,就应该“燃烧脂肪”。

 

“不到30分钟的运动没有效果”的原因实际上意味着需要一段时间的运动才能开始消耗脂肪并达到更好的减肥效果,但这30分钟的概念不是很准确,除了锻炼的时间,而且锻炼的强度和频率也有很大的关系。”刘宗石说。

 

此外,博猫官方登录在肌肉糖原和肝糖原被消耗后,它们可以通过调动脂肪继续补充能量。例如,年轻人可以使用hiit(高强度间歇训练)快速跑一分钟,休息一段时间(20秒)后,他们可以再跑一分钟,重复多次,即使运动时间少于30分钟,同样也可以间接消耗脂肪。

 

在日常生活中使用“碎片时间”,例如做家务和散步。虽然每次运动不到30分钟,但肯定比静坐消耗更多的能量,而且有必要减少多余的能量,防止肥胖,糖尿病等代谢性疾病仍然是有益的。“不到30分钟,我不想运动”这不应该是不动的理由。

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